两性知识 -- XO训练的初级标准姿势

2024-06-27    作者:小罗    来源:网络收集

两性知识_--_XO训练的初级标准姿势 图1

欢迎回来,下面是第三个部分,来跟我一块激活盆底,学会XO训练的初级标准姿势。刚才我说到学会XO训练的核心发力法之后呢,你可以在任何姿势下去锻炼,为什么还需要学习一个标准姿势?来直接跟我看啊,当咱们站立的时候,咱们腿是并拢的,对吧?这个时候你的骨盆整体呢?是一个没有完全打开的状态。而随着你分开双腿这个骨盆的整体会横向的伸展,这就是一个打开的状态了,我已经讲了盆底肌是覆盖在骨盆底的多层肌肉群。当你处在一个没打开的状态时,它整体是一个比较受限制的感觉,而当你分开双腿,让出更多的空间后,盆底肌无论是做O型夹还是x型放。是动前三角憋尿,还是动后三角提肛,都是一个更加灵活自如的状态,你的肌肉锻炼才能更加的到位。

但是在站立的姿势下的时候,你的身体是不稳定的,你还需要分精力去顾及到自己身体的平衡,没有办法,全身心的专注稳定在骨盆盆底肌的位置。所以就需要一个稳定的训练姿势,把所有的注意力都控制在这个区域内。总结来说,盆底肌的锻炼重点就在于两个方面。第一是靠姿势的练习来增加骨盆的宽度,让出空间在不同的结构以及作用力的帮助下呢,去感知到完整的盆底肌。第二,你要靠意识去逐渐练习自己盆底肌的强度。盆底肌有一定强度力量之后呢,才能够整体的被带起,所以盆底肌的力量是日积月累习练出来的,而这个锻炼的空间能释放到什么程度,以及一开始只能够静态练习,到了后面咱们身体可以再动态。状态下也灵活运动,喷地机就是一个高阶的系列了,不急,咱们一点点来,先学会最初的训练姿势。来仔细听每一个细节。先找好一个可以靠的墙面,

比如说你家的墙或者是箱式的储纳床的床板以及冰箱门都是可以的。要是墙上有地脚线的话,一会儿可以在自己的后背垫一块叠好的训练毛毯,目的呢,是让你整个后背都可以在一个平直向上的平面。但要注意的是,不要在沙发或者床上练屁股,底下不能是软的,把训练垫靠墙放,然后把一块儿训练砖放在垫子靠墙的位置。然后坐在砖上。双手呢,到自己的后侧把自己的臀部向后翻,像我这样目的呢,是把你的坐骨翻正稳稳的坐在砖上。翻过来以后呢,你整个底骨的背面也是可以贴好墙壁了。

这样借助底骨靠墙的力量,帮助你稳定姿势,让骨盆得到释放。然后双小腿减盘,重点来了两小腿腱骨的中心,对齐会阴。什么是颈骨?就是你小腿最前面的这块长长的骨头,从膝盖的下方到脚踝的上方。两小腿鞘骨的中心对齐你的会阴。膝盖和腹股沟同高,甚至你的膝盖可以低于腹股沟,但不可以翘起高于腹股沟。因为当你这样做的时候,骨盆的区域是一个关闭的状态,那你不可能训练到盆底肌。最多呢,只能训练到盆底肌的前三角,而没有训练到后三角了。所以我们要让它下沉下来,这是一个坐立的根本。一般来说,这个减盘的姿势呢,还是比较容易做到的,但如果你发现自己已经符合了这几点要求了,却仍然姿势非常的不稳定的话,容易左右摇晃。那么你就可以把自己左右两侧用叠好的训练毛毯垫好,确定自己的姿势稳定之后呢,再开始洗脸。因为现代女性,很多人的坐姿是这样的,

垮下来上半身都瘫下来了,这样你越下沉的时候,你整个骨盆的区域呢,就会承受越多的压力。甚至很多女性这个区域就会有很多的气体,所以当我们放松的时候,你要让骨骼去贴向墙面。把你的腹部调整成一个垂直的角度。此时两个肩膀定点转动,肩膀肩荚骨定点贴向墙面。颈部后侧延长。让枕骨贴墙,然后你的双手自然的放好。习练大概两分半钟,核心发力法再交换减盘的双腿继续习练。后面的陪练音频我也会按时的去提醒你的。这是一个很初级的系练姿势,也是XO训练的第一阶段键盘状态下的XO,比较好掌握,但是它的上提力量还是有些弱的。坚持减盘练习XO,每天至少练习两次,

每次五分钟,也就是十分钟的时间,当你坚持三周以后呢,我会将你进阶的姿势帮助释放出更多的空间,让盆底肌自由的活动。能锻炼到更到位。好啦,你已经完全掌握了XO训练的初级姿势,下一个视频我会教你如何正确的呼吸。咱们稍后见。

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